トレーニングまとめ書き

8/27
久々に、自宅近くの周回路をクルクル♪
普通にジョグのつもりで走っていたんだけど、キロ５を切って走っていました^^;
翌日の激走はT.T.が出来そうなら行きたいな〜。
でも、なんだか回廊になりそう。そうなると３連続での回廊になっちゃうし^^;

8/28
結局、激走に行ってきた｡
が、この日も雨で回廊だ｡｡｡
これで3回連続で回廊｡たまにはﾄﾗｯｸ走りたいよ〜｡
で､この日のﾒﾆｭｰは月曜日と同じﾍﾟｰｽ走｡
今日はｸﾗｽを下げてBｸﾗｽの4分10〜20秒ﾍﾟｰｽで走ったんだけど､5kmと持たずに苦しくなってｷﾞﾌﾞ(￣＾￣)
ﾊﾞｲｵﾘｽﾞﾑが悪い時なんだと､都合のいいように解釈しよう(*^_^*)
ｱﾌﾀｰは部室ではなく信濃町のﾌﾟﾛﾝﾄでｸﾞﾋﾞｸﾞﾋﾞ♪
でも今日も車だったので､ｺｰﾗ6杯と1ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ1杯で我慢｡
ｺｰﾗでも酔っていたような呂律だったらしい(^_^;)

8/29
今朝のカミナリはまるで空襲のようでしたね〜。
夕方も、またまたゲリラ豪雨の予感がしたのでジムへGyao♪
調子が下降気味ということもあって、ジョグを貫き通しました。
〆は200の流しを3本でヤメ。
流しのスピード20km/h、1%傾斜は速すぎ？遅すぎ？個人的にはきつかったけど。。。
トレ終了後に、風呂に入ると雷付きの雨が降っていた。予感的中♪

まる高１０周年記念赤城合宿＆カートレース

土曜に、まる高１０周年記念合宿in赤城大沼に行ってきました♪
今回は生憎の雨模様で、気温も12℃と１週間前の3分の1しかなく当然寒い寒い。。「ホントに８月かよ！」
と突っ込みたくなる寒さでした^^;
さてさて、ランの方ですが、今年は１周5kmの赤城大沼周回を6周回しました。
先々週の奥武蔵で77km、先週の多摩湖で40km走っていたので、6周回で切り上げました。
あ、ちなみに去年は10周回してますので^^;
ラン後は、さんぽさん作成の、まる高史10年分が詰まったDVD鑑賞、カラオケにと盛り上がりました♪

翌朝はカートの耐久レースがあるために早々と失礼しました。
で、カートの結果ですが１０台中４位でした。。。
一時は先頭も走っていましたが、雨でキャブに水を吸ってしまい、中盤辺りからマシンが失速し始めました。
ファイナルラップで抜かれて４着に落ちてしまいました。。

久々の激走♪

今日は１ヶ月半ぶりの激走です。
久々に国立競技場のトラックを走れると思ったのですが、直前のゲリラ豪雨で回廊をはしることに。。。
アップ中に、ももちゃんに追いつきお話しながらジョグ♪
で、本日のメニューは1000m×4〜5本のインターバルなり。
Bクラスの3'45〜4'00をチョイス。
疲労回復途上なので、1本走ってCクラスになだれ込むつもりだったけど、思いのほか走れたのでそのままBクラスで走り通しました♪
アフターは部室（みろく庵）で男子3人ギャル4人のプチハーレム状態でグビグビ♪
久々のピリッとした刺激がありました^^;

少しは回復したみたいだ

今日もジム♪
きのうが疲労蓄積で３０分そこらでギブしたので、今日はキロ６でソロリソロリと走り出す^^;
疲労はきのうよりは回復している感じ♪
なので、4km走ったところで1kmだけ調子こいて16.5km/hで走ってみて様子を確かめる。1kmくらいならスピードを上げても問題なさそう^^。
これと同じことをもう１セットやって10kmで今日のランはおしまい。
明日は久々に激走に行けそうな感じ〜♪

久々のジムでした。

今日は久々のトレミ♪
でも、奥武蔵77kmから１週間で40km走とかやったので、疲労が溜まっているみたい。
30分くらいから左足に疲労感をかなり感じたので、残りは歩いてヤメ。
今週末の「まる高赤城合宿」ではムリをしないようにしよう。

多摩湖１周ラン

夏休み最後の日、きのうはあくびさんのお誘いで多摩湖サイクリングロードを走ってきました。
３０人くらいで走ることになると聞いていたので、どんな人たちと走るのだろうと思っていたら、アトミクラブの方たちで、あくびさん以外は顔も名前も知らない状態でのランとなりました^^;
この日は25km、30km、40kmの３通りの選択肢があったので、３日間走ってなかった自分は迷わず40kmコースを選択。
いろんな方とお話をしながら走りましたが、多摩湖の上りに差し掛かったところでペースを上げてしまい単独走となってしまう場面も^^;
最後の方になって足に疲労がでてきました。ここで、奥武蔵からまだ１週間しかたっていないことに気がつき40kmを選択したことを
後悔。武蔵野市民体育館に到着したときはヘトヘトになってました。。。
アフターは三鷹の白木屋で乾杯
午前中に行われていた女子マラソンのビデオを見たり、ビンゴにと盛り上がりました♪

２泊３日 両親と伊豆箱根旅行

夏休みを利用して、14〜16日の行程で両親と伊豆箱根旅行に行ってきました♪
１２時に三島駅に着く新幹線で両親が到着、私の車で最初に向かったのはオヤジの希望もあって富士山５合目。個人的には、あの富士登山競走から３週間しかたってません^^;

初日に行ったのは富士山だけ。時間的に他のところに行くのはムリでした。。
初日のホテルはホテルミクラス。熱海のメインストリートに面したところです^^;

砂浜では花火なんかやってますね〜。

２日目からは写真のみとなります。
一碧湖

大室山

大室山頂から見た大島です。

城ヶ崎海岸吊橋です。

城ヶ崎海岸

河津バガテル公園

旧天城ﾄﾝﾈﾙです。

浄蓮の滝です。

２日目のホテル、グリーンプラザ箱根から見た富士山です。

こちらは３日目の最初に行った大涌谷から見た富士山です^^;

大涌谷

箱根彫刻の森美術館にも行きました♪

海賊船でクルージング、これに両親が乗って桃源台から箱根町港まで、私は車で両親をお出迎えです^^;

海賊船を降りた足で、目の前の箱根駅伝ミュージアムへ

これは瀬古選手がロスとソウルで履いていたシューズだそうです。

箱根関所を抜けて

杉並木を散策して

３日間の旅は終了です。当初予定の５分の３くらいしか行けませんでしたね^^;
ま、でも両親も楽しめたと行ってくれていたのでホッとしております♪

明日から伊豆、箱根方面に行ってきます。

今日は日中はTUTAYAに行ってCDを大量にレンタル&車のお掃除^^;
１時間ばかし昼寝をかました後に夕方ラン♪
今日も三鷹市内をジョグ。まだ軽く大腿四頭筋に筋肉痛が残っているので、スピードは上げませんでした。
さて、毎年この時期は甲子園に高校野球を観戦に行くのですが、明日から３日間は両親が「箱根、熱海、伊豆に連れて行け」というので、親子３人でプチ豪華旅行に行ってきます♪
怖いのは大渋滞。スケジュールはたてたのだけれど、はたして大渋滞でその通りに行動できるのかどうか！
まずは初日はお昼に三島駅で待ち合わせをして、富士山５合目まで行く予定です♪

熱海と箱根に宿泊するので近くを走りたいが、親がいるしなぁ^^;

サッカニーデビュー

奥武蔵明けのきのうは、さすがにランは自重。
激走にも行かず、真っ直ぐに家に帰り奥武蔵レポを更新^^;
が、今朝ジョグノートを見てみたら、市民ランナーさんが久々に激走に来ていたらしく（そういえば11日に激走に行くと言っていたのを忘れてた。。。）、部室（みろく庵）も盛り上がったようで、部室にだけでも顔を出せばよかったと後悔。。。
で、今日は若干筋肉痛が残るなか、疲労回復ジョグで、久々にレース以外でキロ6分以上かけてジョグ。
奥武蔵でブースのあったサッカニーで、自分のご褒美に買ったシューズの走り初めランでもありました。
なかなか走りやすいんでないかい♪

今週末は奥武蔵ウルトラ

夜間作業も一段落し、今日は久々のジム＆久々のトレミ♪
日曜が奥武蔵ウルトラなので、上りの傾斜トレを中心に1時間ほど、下りも久々に5分だけやってみましたよ^^;
で、奥武蔵なんですが、これまでは75kmの距離。
タイムも去年7時間8分38秒の自己ベストが出たので、今年は7時間切りを目論んでいたんだけど、今年から距離が77kmに延びたので、7時間切りの夢は、夢のままにしておくことに^^;
でも、2km延びたということで、去年のタイムに12分を足して、7時間20分前後でフィニッシュできらたいいなぁなんて思ったりもしてます^^;
明日の夜は、例によって車中泊です♪

今日のラン

日中の前橋市内をジョグ。
いったい何度くらいあったのだろうか、ゆっくり走っていてもアヂ〜。。。
でも、途中にあった敷島公園の桜並木の下が日陰になっていたので助かったかな〜^^;
今晩で夜間作業はひと段落、あと１時間くらいで出発しなきゃ。

一人利根川ラン

きのうは夜間作業が中止になったので、今日は日中は普通に営業。。。
で、今晩は天気も回復してきたので夜間作業があります。
で、その前に利根川沿いをひとっ走り。
もっと走っていたかったが、集合時間が早いので切り上げました。

大正橋からの利根川です。折からのゲリラ豪雨で濁ってますね〜。

仕事中に通った赤城の大鳥居です。
そういえば、どこぞの誰かが「大鳥居ペップバーン」なんて言ってなような。。。

渋川市内をジョグ

夜間作業前の渋川市内を軽めにジョグ♪
雨には降られなかったけど、どこかしらで雷鳴がとどろいていた。
きのうは雨に降られたので夜間作業が中止になった。順調にいけば、水曜の夜で作業終了で、木曜には久々に激走に行けると思っていたのに、中止分が木曜の夜に回ってしまったので、またまた激走に行けないことが確定してしまった。。。
ってか、今晩も作業できるんだろか？

今日のトレ

今日も夜勤明けで非番のはずなのに電話で起こされる。。。
非番だが、やるべき仕事はあったのでジックリと寝てから取り掛かろうと思っていたのに、まったく関係のない電話であった（；；）
そのあと寝ようとしたけど、寝れなくなってしまい一仕事片付けました♪
で、夕方からジョグ。
月初めなので久々に20kmくらいを走ろうと多摩川に出る。
夕方5時半くらいでも暑いなりよ〜〜。
結局、是政橋までの往復で20.5kmでした♪
夕方だったので、今日は多摩川競艇のエンジン音が聞こえず、少し寂しかったりもした^^;

大出費な日々と今日のトレ

きのうが夜間作業だったので、今日は明けでお休み。。。のハズが、電話で起こされる（＞＜）。
ひと仕事こなし、スーパーオートバックスに行って、タイヤ、ATF、ブレーキオイル、エンジンオイルの交換。超大出費しちゃった〜^^;
おかげで、愛車の走りも滑らかになったような気が。。。プラシーボか？^^;
その後、ジムへ行きラン。
11km/h〜14km/hまでを7分30秒ごとに0.5km/hづつ上げていくﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ。
傾斜は2%で固定。
富士の疲れも徐々に抜けてきた感じでした♪

明日は渋川で夜間作業。走りたいけど集合も早いので走れないかな。
これで、1ヶ月激走にも行けないことになる。。。

誕生日、そして富士登山競走

先週の土曜から、走ると体がすごくダルく感じるけど、熱もなく食欲はバリバリあるといった謎の体調不良？になってしまい、ランを休んでました。
ブッツケで富士登山を迎えるかと思ってましたが、不安解消したかったので、誕生日だったけど、相方の了解を得て少しだけ走ってみました。
写真のバースデーケーキを完食して３０分後だったので、最初は腹が重く、４分２５秒ペースでハアハアなっていたけど、徐々にこなれてきたところでヤメ。
食後ということを考えれば、まずまずといった感じですかね。
明日の夕方から車で富士に入ります♪
ゲンのいい車中泊でサクッと完走といきたいものです^^。

今日のトレ

今日はジムの走る会の練習コースを夕方５時からラン♪
今日は単独走なのでペースを上げて走るも、１５分も持たずにきつさを感じる（＞＜）。
暑さもあるのだろうが、なんだかおかしい。ペースを少し落としても全然ラクにならん。。。
結局、ペースを上げるどころか下げまくって下げまくってヘトヘトになってジムに戻りました。
その後、富士登山に向けての最後の坂トレと思い、5km/hから歩き始めたら、いつもはきつくないのが今日はきつい。
ここで、今日は自分の体調が良くないことに初めて気がつく^^;
結局坂トレも1kmだけ歩いてヤメ。
そういえば声も森進一になる数歩手前のような気がする。。。

南相馬市内をジョグ

今日は南相馬市内の国道６号沿いを走りました。
宿泊地の近くは色んな店舗もあって明るいのですが、少し離れると周りも「たんぼ」が目立ってきてさびしくなります。
途中は街灯もなく、車の通りもなく、あるのはカエルの大合唱だけの状態も長くあり、気味悪いなか走ってました。
そんな中、ようやく後方から車の流れがやってきたのですが、トラックが自分の横を通過した時に、ガードレールに石でも当たったような音がして超超超ビックリ(V)o￥o(V)
マジで口から心臓が飛び出るかと思ったよ。
あの瞬間の心拍数ってどのくらいまで上がっていたのか気になったりもしたし〜^^;
ま、でも石が自分に当たらなかっただけでも運がよかったと思うことにしよう♪

郡山市内をジョグ

出張で福島県に来ています。
月曜は福島出張に夜から出発のため、きのうはウチの所長とサシで飲んだため２日連続のランオフでした。
で、今日はようやく２日に及ぶ所長との同行から解放されて走ることができました♪
今日は郡山市内、２日も走らなかったので、足も軽いと思いきやそうでもな〜。。。
かなりオンボロ〜なシューズで走ったからなのか、終盤には足にむくみを感じたよ(;;)。
ま、明日があるさ♪

明日はHONDA24時間駅伝祭り〜♪

今日はトレミでビルドアップを３０分。
11km/h〜15.5km/h　2%傾斜♪
残り１０分で坂トレをやったところでギブ（＞＜）。疲れました〜。。。

明日は「まる高」の皆さんとHONDA２４時間駅伝まつりに参加してきます♪
楽しみだな〜♪♪